Ön diz ağrısı dediğimizde diz kapağımızın alttaki kemikle ilişkisine bağlı ağrılardan bahsediyoruz. Buradaki en önemli problem maalesef dizimizin iç kısım adalelerini burada yapacağımız egzersizler dizin iç kısmının kuvvetlendirilmesine yönelik egzersizlerdir. Buna artı egzersizler verilebilir. Doktorunuza danışarak bunlardan bir kısmını yapmanızı istemeyebilir. Nedir? Bunlardan ilki hareketidir. Şimdi squatın bir sürü zararından bahsedilir. Ama gerçekte o kadar zararlı bir hareket değildir. Bunu yaparken en önemli şey ayaklarının karşıya değil biraz dışarıya bakıyor olmasıdır. Bu çok çok önemli. Ve çeyrek squat  dediğimiz tam çökmeden yani tam squat budur. Yarım squat budur. Çeyrek squat budur. Çeyrek squat. Kalkıyoruz. İniyoruz. Kalkıyoruz. İniyoruz ve baş parmaklar dışarı dönük. Yani ayaklarımız hafif v biçiminde. Bunu biraz daha kuvvetlendirmek için elimize bir dambıl ya da ağırlık alıp daha sonra onunla da yapabiliriz. Çeyrek squat. Tam çökmüyoruz. İkinci çok önemli. Hareket ise bacaklarımızın arasına bir şey alıp sıkıştırma. Burada şimdi yastığı kullanabilirim. Ama ideali bir pilates topu, küçük bir pilates topu kullanmak alıyoruz. Sıkıştırıyoruz. Bütün kuvvetimizle. Bu sırada da hafif geriyoruz. Sıkıştırıyoruz. O hareketler şöyle şöyle hızlı değil. Yapıyoruz. Gevşiyoruz. Yapıyoruz. Gevşiyoruz. Her ikisini de yirmişer tekrar yapıyoruz. Çömelmeyi de squata da bunu da biraz bekliyoruz. Bir yirmi, bir yirmi daha. Bu iki hareketi yaparsanız ciddi anlamda öncesi ağrılarınızdan kurtulacaksınız demektir.