Ben gelme egzersizleri, zaman zaman beliniz tutulduğunda böyle bel ağrılarınız mızıltı biçiminde olduğunda bir de özellikle spor yapıyorsanız,ısındıktan sonra yapılması gerçekten gerekli egzersizlerdir. Ama en önemlisi bel fıtığınız olmamasıdır. Bu hareketi sevmiyorum ama burada çok önemli. Bel fıtığı olmaması. Bel fıtığı mı değil mi? Tabii ki herkes bilemez ama kulağınızı ucunda olsun. Eğer ağrılarınız, bel ağrılarınız poponun içine de özellikle aşağı, bu tek taraflı olabilir. Yansıyorsa bel fıtığından şüphelenmekte fayda var. Ve bu durumda da benimle ilgilenen bir doktora gitmeniz bence zorunlu. Şimdi belinizin bir arka kısmını nasıl gevşeteceğiz onu göstereceğim. Bir de yan kısımları nasıl gevşeteceğiz onu göstereceğim. Bunlardan en pratik birkaç hareketi göstereceğim. Şimdi bunların bir kısmını yatarak yapıyoruz. Bunlardan ilki bir yumak biçimine geliyoruz. bu pozisyonda on saniye kalıyoruz Bu arkayı gerer. Ama arkayı germek için aslında en ideal hareket bizim mağara adamı ya da keymen oturuşu dediğimiz bir oturuştur. Şimdi size onu göstereceğim. Ayaklarımız hafif açık oturuyoruz. Popoyu mümkün olduğunca aşağı elleri de mümkün olduğunca ön bu da mağara alanı oturuşu deniyor. Burada bir on saniye kalıyoruz. Kalkıyoruz. Bir gerilme mutlaka hissedeceksiniz. Ondan sonra iki kere daha tekrarlayabiliriz. Belimizin yan kısımlarını esnetme şeyleri var. Buna da akrep pozisyonu deniyor. Bu şekilde gelerek belimizi özellikle ön tarafını geriyoruz ön yana daha çok kullanıldığı pozisyon yüzüstü pozisyonudur. Orada da bu kadar dar yerde yapmayın. Düşerseniz kırışma. Evet bunlar bu kadar.